過去談到降血壓的運動時，大多研究都指向有氧運動或心肺耐力運動是最有效的。不過，一份分析近1.6萬人的研究顯示，另一種類型的運動更能有效預防或治療高血壓，在家就能透過2個動作來達到效果。

美國有線電視新聞網（CNN）報導，根據本月25日發表於《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）上的一份大型研究，靜止的肌力訓練，例如棒式、靠牆深蹲，或許最有助於降低血壓。

這類型的運動又稱「等長運動」，進行時，肌肉會收縮，但肌肉長度大致不變，運動牽涉的關節也不動，身體保持穩定。等長運動可以使用重物加強強度，但也可以只靠身體本身的重量來進行。

報告作者之一的英國坎特伯雷基督教會大學（Canterbury Christ Church University）教授歐卓斯科（Jamie O’Driscoll ）表示，整體而言，等長運動是最有效降低收縮壓和舒張壓的運動模式；現有的血壓管理運動，例如跑步、騎自行車的有氧運動也有效，但那是較舊的研究，沒有將等長運動、高強度間歇運動（HIIT）等一起比較。

研究團隊認為舊的健康指南已經超過時效，需要有新的檢驗，因此分析了1990至2023年2月期間270項健康試驗裡的對照組，其受試者在試驗期間至少都持續運動2週以上，人數多達1萬5827人。研究團隊將健康的收縮壓定為130毫米汞柱（mmHg）以下、舒張壓85 mmHg以上；高血壓前期的血壓介於130/85mmHg至139/89mmHg之間。兩種血壓分別在140/90mmHg以上就屬於高血壓。

持續各種運動後降低的收縮壓／舒張壓，綜合結果如下：

有氧運動：4.49/2.53 mmHg。

動態阻力訓練：4.55/3.04 mmHg。

綜合體能訓練：6.04/2.54 mmHg。

高強度間歇運動：4.08/2.50 mmHg。

等長運動：8.24/4.0 mmHg。

二次分析後的結果也顯示，深蹲（等長運動）對於降低收縮壓最有效，而跑步（有氧運動）降低舒張壓最好。但整體而言，要降低這兩種血壓讀數，等長運動是最適合的。

根據研究，有效的等長運動降血壓計畫，通常一個動作要做4輪，每輪2分鐘，中間休息1至4分鐘，每週至少做3次。